站立式办公桌会增加健康风险吗？一项新的研究表明，你可能会走得太远

“久坐就像吸烟”这一说法近年来一直告诫上班族不要久坐不动，但一项新的研究表明，有些人可能过于倾向于另一个方向。

站立式办公桌越来越受欢迎，全球市场价值达77.5亿美元，但最新研究警告人们不要过于依赖站立式办公桌。

这项研究由悉尼大学牵头，发表在《国际流行病学杂志》上，研究了83,013名英国成年人，以评估他们每天坐着和站着的时间。研究发现，每天站立超过两个小时会导致静脉曲张等问题，但对降低久坐带来的心血管疾病的风险几乎没有作用。

卡尔加里大学（University of Calgary）运动学学院的帕特里夏·道尔-贝克（Patricia Doyle-Baker）说：“任何长时间保持静止姿势站立的人，要么会出现肌肉骨骼系统的问题，要么会出现腿部和脚部淤血的情况。”

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然而，道尔-贝克说，这项研究指出的并不是站立式办公桌本身对健康有害，而是长时间保持任何姿势都可能有害——无论是坐着还是站着。

西蒙弗雷泽大学健康科学教授斯科特·李尔说：“这不仅仅是坐着的问题。久坐不动才是问题所在。”

他说：“这和坐着不一样。但正如这项研究表明的那样，它也有患心脏病和静脉曲张等其他疾病的风险。”

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道尔-贝克说：“这篇文章并不是说不必站着办公，而是想想你站着办公的时间延长了。”

李尔说，站着的用户应该警惕血液在脚或腿上淤积。

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他说：“如果它冷却下来，不再移动，一些血细胞就会分裂在一起，形成这些小血块。”“当血液从我们的脚和小腿向上流动时会发生什么？”它进入我们的心脏，经过心脏的内室，然后进入我们的肺部。这样，小血块就会继续愉快地移动，直到它到达过窄的血管。”

他说，这可能会导致一些人肺栓塞。

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那么，你应该扔掉站立式办公桌吗？不完全是。长时间坐着仍然对你有害。

李尔说：“长时间连续坐着会增加患糖尿病、心脏病、某些癌症和一大堆其他疾病的几率。”

那么，如果坐着和站着都会导致健康问题，那么对于注重健康的上班族来说，有什么解决办法呢？一些专家说，答案可能在于高度可调节的坐立两用办公桌。

滑铁卢大学预防肌肉骨骼疾病研究专业知识中心（CRE-MSD）在2020年发表的一篇论文称，坐立两用工作站可以帮助缓解一些用户的疼痛问题。患有脊椎椎间盘突出等疾病的人可以从坐立两用办公桌中受益。

研究报告称：“坐立两用工作站可以有效缓解某些人的肌肉骨骼不适，尤其是腰痛。”

该报告建议上班族采用1:1的比例，这意味着在8小时的工作日中，你应该坐着4小时，站着4小时。但这取决于你如何分配时间。

滑铁卢大学论文的合著者之一杰克·卡拉汉（Jack Callaghan）说：“我们的黄金标准是，如果人们能做到这一点，那么你坐着不做其他事情的时间不应超过30分钟。你不应该连续站立超过15分钟。”

下面是今日趋势3 在工作场所的利弊立式办公桌

道尔-贝克说，有些人可以从所谓的“20- 8 - 2规则”中受益。

“你坐20分钟，站8分钟，活动2分钟，”她说。

李尔说，如果你没有站立式办公桌或可调节高度的站立式办公桌，但又不想花钱，你可以在日常生活中做一些事情，以确保你的身体每20到30分钟运动一次。

他说：“如果你在家工作，可以上楼、洗衣服，或者只是四处走走。”

如果你在办公室，定期休息一下，去咖啡机或饮水机前做一些小事情会有帮助。

“我喜欢鼓励人们设置手机闹铃，半小时后闹铃就会响。如果你不走动，你可以让手表发出嗡嗡声，”他说。“我们的关节喜欢运动，我们的关节在运动时得到润滑。”

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卡拉汉说，久坐时间最长的往往不是工作期间，而是下班后。

“（有时）这不是你在工作中做的事情。这是你在工作之外做的事情，不管你是在车里花一个小时，还是在沙发上花四个小时，”他说。

卡拉汉建议，如果可能的话，每隔一段时间就放弃你的汽车，选择公共交通或自行车等主动交通工具。

道尔-贝克说，对于家庭办公室来说，坐立两用办公桌可能是个好主意。

她说：“我认为任何人都可以从坐到站的姿势中受益。”“我认为站立式办公桌将继续存在。”